ryż pierś z kurczaka

Witam, przez pewien okres waga ładnie szła w górę, lecz od jakichś dwóch tygodni nie ma ani grama różnicy. Podniosłem kalorie dodając trochę węgli i tłuszczy, ale to też nie pomogło. Problem polega na tym, że mogę dodać dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji: Waga: 71.6 [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dieta kapuściana, dieta mż, dieta montignaca Mój jadłospis sobotni: Posiłek 1 10:15 ser twarogowy chudy + pomidor + ryż 100 g + 270 ml mleka Posiłek 2 14:00 Pierś z kurczaka + cukinia + pomidor + papryka + koncentrat pomidorowy Posiłek 3 17:00 Jak wyżej Posiłek 4 20:00 Połowa brokuła + 3 [...]

Witam właśnie zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Mój wiek to 19 lat ważę 75 kg, 176cm wzrostu na siłownie chodzę od roku. Zbliżają się wakacje więc chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało ;) Moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g [...]

Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy [...]

[...] jakaś wędlina ---------------------40g. masło -----------------------------15g. + warzywa ------------------------30g. III - Objad-Przedtreningowy 15.30 ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g. mięso chude/ryba ------------------80g. + warzywa ------------------------50g. TRENING 17.00-18.30 IV - Potreningowy 18.40 [...]

[...] . Obiad godz. ok 16:00 - jako, że mieszkam z rodzicami, nie mam zbytnio wpływu na to co będę jadł na obiad, ale wygląda to mniej więcej tak: w tygodniu dania typu rossitto ( ryż, warzywa, pierś z kurczaka ), ziemniaczki z kapustką i mielonym, spaghetti, czasami jakięs gołąbki itp, takie typowo polskie obiady ;>. Trening mam mniej więcej o 18 ( [...]

Witam mam lat 15. waze 55kg (najlepiej chciałbym przytyć). Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal A oto moja pierwsza ułozona dieta: Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 125g 2 łyzeczki miodu + ewentualnie jabłko czy banan+ orzechy włoskie 2 Śniadanie(w szkole) [...]

[...] 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237) -szyczpiorek + marchewka B:25,7 w: 52,8 T: 5,8 Kcal: 370 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344 -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99) -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) -surówki z marchwii, kapusty [...]

[...] 80g -węglowodany 470g Udział procentowy: -2,3 biała /kg -1,02t /kg -6,02ww /kg -42,56 kcal/kg -7:00 Śniadanie 40 g b(30) 25g t 100g ww owoc Jajecznica z 5 jaj 50g ryżu Chleb 100g warzywa -10:30 2 posiłek 35 g bialka (20) 15g t 90 g ww Piers 100g Chleb pełnoziarnisty 150g Orzechy 30g -13:40 3 posiłek(szkole obiady) 20g b (15) 10g t 60g [...]

Witam wszystkich.. Mam pytanie odnosnie diety..jakis czas temu wkleilem tutaj swoja diete redukcyjna..w tym tygodniu zakonczylem redukcje i z diety jestem bardzo zadowolony ..Waga duzo spadla a co najwazniejsze tluszczyk..oczywiscie w miedzy czasie zmniejszalem ilosc kalori oraz zwiekszalem aeroby i hiit..ale to nie ten dzial zeby mowic o [...]

[...] - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Moja dzień: Rano jem płatki owsiane na mleku, później w szkole 3 kanapki na pełnoziarnistym chlebie+warzywo i jakaś wędlika z indyka. Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż, przed treningiem maślanka + banany, po treningu ryż i pierś z kurczaka, kolacja to twaróg albo jajka na "twardo".

Witam, postanowiłem sobie ułożyć diętę i szukając informacji na temat układania diety natrafiłem na dietę dostosowaną do mojej wagi i chciałbym sprawdzić czy takowa się nadaje. http://oi43.tinypic.com/rvj1c5.jpg A tutaj podaję dietę wraz z kcal, białkiem, ww oraz tłuszczem. Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek [...]

Witam. Postanowiłem przejść na redukcję tkanki tłuszczowej i zrzucić z 80kg do 70-75kg, a potem zacząć dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1990.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3434.29 Węglowodany 55% 1888.86kcal = 472.22gram Białko 15%% 515.14kcal = 128.79gram Tluszcz 30% 1030.29kcal = 114.48gram Dieta : kcal/B/T/W [...]

Witam jest ktoś kto by mi ułożył dietkę na masse w tej chwil zrzucam fat ale chce niedługo wejsc na masse Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych [...]

[...] 85kg staż:1rok cel: budowa masy przy jak najmniejszym zwiększeniu tkanki tłuszczowej 1 posiłek: 100g płatków owsianych 50g orzechów arachidowych 30g wpc 2 posiłek: 100g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 3 posiłek: 100g ryż brązowy 3 jajka sadzone 4 posiłek: 100g ryż brązowy 30g wpc 30g oliwa z oliwek 5 posiłek: 250g twaróg chudy 50g orzechy [...]

[...] kcal 12g białka 69g węgli 7g tłuszczu szklanka mleka 2% 117 kcal 8g białka 11 węgli 7g tłuszczu odzywka białkowa whey trec 100 /30g 22g białka 95kcal 2 posiłek 11:30 ryż brązowy 100g 322 kcal białko 7g węgli 68 serek wiejski 250g 28g białka 5g węgli 13g tłuszczu 3 posiłek 15:30 posiłek przed treningowy 15:30 kasza gryczana 100g [...]

Siema All. 17 lat , Wzrost ok.175 , Waga 65 kg. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne zmiany. Nie wiem jak z tymi odżywkami: -czy dobrze dobrane ? -co radzicie dodac lub usunąc ? Z góry dzięki za pomoc jeśli takowa bedzie :D ___ Po przebudzeniu 30 min przed I posiłkiem: OLIMP HMB - 1 kapsułka I Posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 [...]

Witam , ulozylem diete na mase dla brata i chcialbym zebyscie sprawdzili czy jest dobra (brat ma 17 lat bardzo krotki staz na silowni , nie stosuje odzywek i nie ma zadnych przeciwskazan) diete ulozylem wg 10 wskazowek zywieniowych 1.2 jajka , 2 kromki chleba razowego 2.kanakpka z piersia z kurczaka maslem i warzywem 3.mieso z warzywami i garsc [...]

Przed śniadaniem 30min. - 06.45 - Kreatyna 5g - Carbo 20g Śniadanie. - 07.15 - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 200ml - Twaróg chudy 75g - Oliwa z oliwek 15g B-34; T-24; W-75; Kcal-651; 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. - Polędwica z piersi kurczaka 60g - Oliwa z oliwek 15g B-25; T-18; W-82; Kcal-599; Obiad. - około [...]

[...] razem ok 50-60g węglowodanów 40-50 g białka trening od razu po treningu 60-70 g carbo + bcaa + glutamina 5.30 minut później białko prostar whey + wpc80 razem 40-50g białka 6.ryż biały 130g + pierś z kurczaka 200g razem ok 90g węgli 50g białka 7. przed snem białko wpc80/ twaróg 200g , tak żeby było z 40-50g białka + oliwa z oliwek 15g. dobrze , [...]